清晨，睡觉后到公园里跑步一会儿，舒展一下筋骨；傍晚，饭后到楼下散散步，协助消化。然而，有时活动量虽然不够了，但依旧实在健美效果没有那么显著。

近日，由东京京都老人医疗中心院长折茂肇编著的《不生病人的思维方式》一书教教你如何磨练更加有效地。　　大步流星。散步时，要留意以下四点：1.挺胸，眼睛仰视前方；2.两臂用力前后转动，充份活动上肢；3.努腿的幅度要略为大些；4.跑步的话不应太快，不应略高于散步的速度，以感觉身心精彩的程度为宜。

　　由西向东。晨练的众多目的就是洗浴清晨的阳光，利用早晨圆润的紫外线来制备维生素D，从而强健骨骼。不论是散步还是跑步，最差都要由西向东或由东向西，沿着太阳运营轨道的方向，人与大大自然的节奏剧情片，道家效果最差。必须警告的是，当迎着阳光磨练时，切忌仰视太阳，如果深感强光可以戴着个墨镜或遮阳帽。

　　一个人回头。不少人讨厌邀上三五好友，大家一起散步，途中说说笑笑，倾诉磨练过程中的孤独。只不过，磨练过程中说出更容易集中心思，还不会为因应彼此的步伐而被打乱自己的节奏，约将近理应的保健效果。特别是在是老年人，心肺功能上升，呼吸系统比不上年轻人，边运动边说出很更容易疲惫、上气不接下气。

一个人磨练可以心无旁骛，专心致志踏进每一步，健美效果更佳。若能在沿途风景好的地方散步，人也不会倍再配精神，会感觉孤独。　　午饭后绝食，晚饭后慢走。

午饭后不适合运动，否则下肢耗氧量减少，消化系统的血流量增加，更容易经常出现胃痛、消化不良、头晕、头痛等情况。因此，午饭后应当必要绝食，闭目养神10~30分钟，有午休习惯的人还可以小睡一会，时间以20分钟为宜。

与之忽略的是，晚饭后要必要磨练。不少家庭晚餐都较为喜乐，特别是在是老年人，入眠前常常还并未将高热量食物充份消化，更容易造成积食。因此，晚饭后再行睡觉10分钟，然后到户外散步20分钟左右，可增进胃肠收缩，有助消化吸收。

还可以边走边用手在腹部画圈美容，增进胃肠收缩和腹腔内血液循环。

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